Những thực phẩm NÊN và KHÔNG NÊN ăn trong ngày đau bụng kinh

Trong bài viết ngắn sau đây, O Nữ sẽ cùng các bạn tìm hiểu xem những loại thực phẩm nào nên và không nên ăn trong ngày "đèn đỏ" nhé!

Đau bụng kinh không hề dễ chịu chút nào, nếu không muốn nói là cơ thể thật sự mệt mỏi bởi những cơn đau đôi khi rất dữ dội, kèm theo một vài hiện tượng như: chóng mặt, sốt, buồn nôn,… Theo các chuyên gia sức khỏe, một số loại thực phẩm bạn gái nên ăn trong những ngày này như:

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trong những ngày đèn đỏ là vô cùng quan trọng, điều này góp phần cải thiện tình trạng đầy hơi và làm giảm các cơn co thắt do thiếu nước.

 

Việc “mất máu” nhiều trong kỳ kinh nguyệt khiến hàm lượng chất sắt trong cơ thể bị suy giảm nghiêm trọng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, phờ phạt. Để cải thiện vấn đề này, các loại rau quả có màu xanh đậm là lựa chọn hữu hiệu nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những loại rau cải như: cải xoăn, rau bina,… sẽ bổ sung thêm lượng sắt cần thiết mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin bổ dưỡng khác.

Theo một số nghiên cứu khoa học, canxi có tác dụng làm giảm sự co bóp của tử cung. Vì thế những thực phẩm giàu canxi như: sữa chua, hải sản, rau xanh đậm,… bổ sung rất nhiều canxi cho cơ thể, qua đó giúp những cơn đau ở bụng do kinh nguyệt giảm rõ rệt. Chỉ cần ăn từ 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày bạn gái sẽ giảm được 30% các cơn đau bụng kinh đấy nhé!

 

Gừng không chỉ là loại gia vị phổ biến mà trong y học Đông y gừng còn là một vị thuốc chữa nhiều căn bệnhh, một trong số đó là công dụng giảm đau bụng trong những ngày kinh nguyệt. Bạn có thể sử dụng nước gừng để uống hoặc cho thêm gừng vào bữa ăn hàng ngày, vị ấm nồng của gừng sẽ giúp chống lại các cơn co thắt hiệu quả.

Nếu như trong chuối có chứa một lượng lớn Kali và Vitamin B6 giúp giảm cảm giác chướng bụng và chống co thắt… thì trong dứa lại chứa nhiều bromelain (enzyme chống viêm) và kiwi lại rất giàu actinidin (giúp tiêu hóa đạm tốt hơn). Vậy nên, nhớ chuẩn bị sẵn những loại quả này trong tủ lạnh khi gần tới ngày ấy bạn nhé!

 

Thịt cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm viêm cùng nguồn Vitamin D và B6 dồi dào giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Khi đến tháng, chỉ cần ăn 100gram cá hồi mỗi ngày bạn sẽ thấy các dấu hiệu đau bụng và ngực giảm đáng kể.

Đây là loại thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, tăng cường serotonen giúp cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, việc “nhâm nhi” một ít chocolate đen khi “đèn đỏ” còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Nếu bạn không muốn những cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn, dưới đây là một số loại thực phẩm tuyệt đối không nên ăn trong suốt thời gian có kinh nguyệt:

 

Theo các chuyên gia, bạn gái tuyệt đối không nên ăn trái cây hoặc thực phẩm có vị chua bởi điều này sẽ gây ra hậu quả nguy hiểm: kinh nguyệt ra nhiều hơn. Không chỉ vậy, những loại thực phẩm này còn gây kích thích hệ thần kinh, làm tăng sự co thắt cơ trơn của tử cung và dạ dày, khiến những cơn đau trở nên dữ dội và kéo dài hơn.

Khi có kinh nguyệt, các lỗ chân lông sẽ mở rộng và làn da đổ nhiều dầu hơn, do vậy bạn gái nên tránh những món ăn nhiều dầu mỡ nếu không muốn da bị nổi mụn, viêm nang lông,…

 

Mặc dù trà xanh là loại thức uống bổ dưỡng được các chuyên gia khẳng định, song, bạn gái không nên uống khi đang trong kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân là vì lượng protein huyết tương trong máu tăng cao khiến cơ thể bị thiếu máu và sắt, lượng axit tannic có trong trà xanh sẽ kết hợp với sắt tạo ra phản ứng kết tủa, làm tiêu hao Vitamin B và cản trở sự hấp thu đường ruột. Bên cạnh đó, uống trà xanh lúc này còn gây cảm giác tức ngực và mệt mỏi.

Những loại thức uống như: rượu, bia, cà phê, nước có ga, nước tăng lực,… chứa rất nhiều Caffein khiến nồng độ axit trong máu tăng lên đáng kể, gây cảm giác đầy hơi.

Muối có thể gây ra các triệu chứng: đầy hơi, khó tiêu, tích nước,… trong những ngày kinh nguyệt, do vậy mỗi ngày cơ thể chỉ nên nạp khoảng 2.300mg muối và giảm vào những ngày này. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm cay: ớt, tỏi, tiêu, mù tạt,… sẽ khiến cơn đau bụng kinh của bạn trở nên dữ dội hơn. Mặt khác còn gây ra nhiều tác động xấu đến là da của phái đẹp.

 

Bên cạnh việc chế độ ăn uống hợp lý, những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh tại nhà hiệu quả:

 

- Giữ ấm cho cơ thể: Trong những ngày bị hành kinh, cơ thể bạn gái thường rất dễ bị nhiễm lạnh. Do vậy, hãy giữ ấm cho cơ thể bằng cách mặc thêm nhiều quần áo ấm, tránh đi dưới mưa, không vệ sinh vùng kín bằng nước lạnh, không ngồi trên nền đất ẩm ướt,… Bên cạnh đó, thay vì uống nước lạnh bình thường, bạn có thể uống nước ấm. Chỉ cần uống 250ml nước ấm mỗi ngày sẽ giúp các cơ bụng được thả lỏng, qua đó giảm đau bụng đáng kể. Ngoài ra, bạn cũng có thể chườm khăn nóng trong khoảng 1 giờ đồng hồ để làm giảm các cơn đau bụng kinh (cách này đã được khoa học chứng minh).

 

- Vận động nhẹ nhàng: Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Do vậy, việc vận động nhẹ nhàng hay tập luyện yoga sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, các cơn đau bụng kinh cũng sẽ giảm rõ rệt.

 

- Giữ tâm trạng cân bằng: Stress và căng thẳng sẽ chỉ khiến những cơn đau bụng kinh diễn ra tồi tệ hơn mà thôi. Chính vì vậy, bạn gái cần chú trọng nghỉ ngơi và tránh xa những nơi ồn ào, hay những người khiến bạn bực dọc. Hãy thả lỏng đầu óc và hạn chế suy nghĩ về công việc để giữ tinh thần được thoải mái. Ngoài ra, bạn có thể xem những bộ phim hài để luôn cảm thấy vui vẻ, khi đó bạn sẽ không còn cảm thấy đau bụng nữa.

Khi bị hành kinh, bạn gái tuyệt đối không nên uống thuốc giảm đau để tránh những tác dụng phụ. Muốn cơn đau bụng kinh giảm ngay lập tức, bạn có thể thực hiện bấm huyệt bằng cách: khi thấy vùng bụng dưới có dấu hiệu đau lâm râm, bạn sử dụng hai ngón tay trỏ ấn vào nhân trung nơi giữa mũi và miệng rồi từ từ kéo về phía hai mép môi. Chỉ cần thực hiện liên tục trong 3 phút sẽ thấy cơn đau bụng hết ngay lập tức. Ngoài ra, cách làm này cũng khiến cho máu huyết lưu thông, kinh nguyệt ra đều, sạch sẽ và nhanh hết.